kalorie w

Wg mnie trochę za dużo węgli, a za mało tłuszczu. Ja bym nawet podbił trochę kalorię, właśnie przez tłuszcze. Metabolizm zawsze będzie zwalniał. Nie wiem jaki masz BF, ale 3 razy w tygodniu FBW to może być za mało, dorzuć areoby np. albo jeśli jesteś w stanie to trening interwałowy. WIęcej się wysypiaj to też może być przyczyna Ja ważę 79 kg i [...]

Super wygląda powodzenia :) Będę zaglodać by się czegoś nauczyć, ale czy napewno chcesz kalorie obcinac, skoro w pasie cm lecą to znaczy żę tracisz tłuszcz a nie tkankę mięśniową. A jak to mówią żę to co pisze na wadze się nieliczy bo kulturyści by w depresie powpadali :D A i owoce wliczaj wszystkie do zapotrzebowania bo to jednak ma cukry idużo [...]

Przyjmij ze dla Ciebie aktualnie to kalorie z piwa liczysz x10!!!! Nie żartuje - piwa nie ma być w Twojej misce w ogóle. Po co w ogóle się pytasz jak znasz mechanizmy uzależnienia alkoholowego - to się leczy abstynencja 100 % a nie liczeniem kalorii, za chwilke będziesz na diecie 1200 kal z samym piwem w misce! Po co wywalasz kasę na BCA??? [...]

[...] i czipsami czy popcornem. Jem znowu zbyt mało bazując na koktajlach, nie wspomagam organizmu w tym momencie żadnymi suplementami. Woda + to co na zdjęciu, ale to standard. O kalorie to tak za bardzo nie chodzi co podają na wyświetlaczu, ale jeśli to mniej więcej prawda to na rowerze idzie ich najwięcej mimo, że rower to można tak powiedzieć [...]

Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 10g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g Miód pszczeli 10g Whey Protein 80 40g TRENING Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Tuńczyk w wodzie 120g Olej lniany 15g Warzywa Twaróg chudy 100g Zapotrzebowanie ustaliłem -600: [...]

1. 2g bialka, 1g fatu, reszta wegli i raczje bym dal staly poziom bez cudowania, w zaleznosci od tego co dalej, mozna podbijac wegle w DT, kalorie sa juz bardzo nisko, wrecz glodowo, wiec nie ma co obnizac. 2.z podstawowych badan krwi nie wyjdzie czy masz nietolerancje. na pewno mozna wykonac proby watrobowe, czy zobaczyc czy nie jest to posrednio [...]

Spadł, to super ale do zrzucenia jest 25, jak zaczniesz ciąć z tego kalorie to na koniec nic Ci nie zostanie. Jesteś jeszcze młody więc Twój organizm wiele jeszcze zniesie i ładnie będzie reagował na wszytko. Samo dopracowanie diety i ustawienie jej na 2500 powinno przynosić efekty, jeśli jesz 1900 to spadła Ci waga nie koniecznie poziom tkanki [...]

[...] nigdy nie osiągniesz sylwetki promowanej obecnie w . Taka szczupła i kwadratowa sylwetka jest ulbiona przez mężczyzn o skłonnościach bi. Lepiej pracuj nad kształtem a nie nad wagą. I unikaj sosów z torebek. A propo!Ryba to też mięso. Nie bój się tłuszczów roślinnych. Zawierają kalorie ale dodają urody i kobiecości. Pozdrawiam! Weganin od 15 lat.

[...] (tluszczu w nim unikamy) 5) - twarog 250g - orzechy włoskie 35g - warzywa ok ------ białko: 217g węgle: 65g tłuszcze: 111g (nasycone/jedno-nien./wielo-nien. = 26/42/32) kalorie: 2133 (nie liczę warzyw) zmniejsz bialko, dodaj wiecej wegli okolotreningowo Do tego okołotreningowo banan przed treningiem i 40g carbo, 40g wpc po treningu. Trening, [...]

[...] (pływak) podczas przygotowań do igrzysk miał zapotrzebowanie kaloryczne *uwaga* 12tyś KCAL , i jak myślisz.. zalało go? NIE, bo miał tak duza aktywność fizyczną, że spalał kalorie podczas treningu jak głupi. I wszystko , życze owocnych trenigow :) Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2013-12-12 12:34:41 Zmieniony przez - Just_Start w dniu [...]

[...] 1. Zrobić refeed day (albo kilkudniowy diet break z zerowym bilansem) a następnie wrócić na 2-3 tygodnie do deficytu, zakończyć redukcję i wtedy zacząć dodawać kalorie przykładowo po 200-300 na tydzień? 2. Zrobić refeed day (albo kilkudniowy diet break z zerowym bilansem) a następnie wrócić na 2-3 tygodnie do deficytu, zakończyć [...]

Dzień 1 (3 luty 2014) Trening Miało być wolne jednak delikatnie pobiegałem. Czas: 33:51 Dystans: 4,81 km Średnia prędkość: 8,52 km/h Kalorie: 423 kcal Temperatura: -1 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d37e93f6a329407aa8c6dfe8778ba8ea.png Co do diety to tak: żurawine do owsianych daje bo zawsze jednak lepiej mi wchodzą jak są troche słodsze, no i [...]

[...] nie wrzucam bo nie spisałem. Michy nie trzymałem, leczyłem gardło (już wyleczone), teraz został kaszel i katar, licze że do weekendu będe już zdrowy w 100%. Zaczynam liczyć kalorie od jutra bo kurde jak narazie to chyba za dużo węgli wchodzi i tyje zamiast chudnąć.. Jedyny plus jest taki, że zacząłem rowerkiem do szkoły ganiać i po mieście więc [...]

[...] czym powinnam się skupić? najłatwiej tłuszczami ale raczej to nie jest dobry pomysł... więcej białka? Staram się ważyć wszystko łącznie z mierzeniem oleju - tyko nie przejmuje się cheat meals :) a zwiększyć jako kalorie proporcjonalnie (dzień treningowy/ nie treningowy) czy zawsze tak samo? Zmieniony przez - kikutka w dniu 05/01/2019 17:30:02

[...] z metabolizmem. Wylicz swoje zapotrzebowanie, masz wszytko podwieszone. Pozatym 10 wskazówek żywieniowych i już masz praktycznie dietę. Tylko trochę sobie pozamieniasz, kalorie wyliczysz (na twoją wagę o wiele za mało kalorii, zeżre Ci mięśnie). Może schudniesz, ale po jakimś czasie znów powrócisz do tej wagi. Wpisz w tą rozpiskę treningi, [...]

[...] nr 2, ale zerowy potrzymała około 3 miesięcy. Dociśniesz siłowym, rozhulasz metabolizm i znów kolejna redukcja. Nie ma sensu i powodów, by nawet nie w połowie mety ucinać kalorie właściwie na maksa...dodawanie cardio itd, to bez sensu na tak niskich kaloriach - zajedziesz się. Wejdz od razu (bo to raptem 400kcal) na zerowy, wrzuć też ogólnie [...]

Siemanko. Musisz obliczyć zaporzebowanie twojego orgnizmu na kalorie. Liczysz to tak: 24h*waga ciała=BMR; BMR*1,2= ....kcal, czyli np. ja waże 92kg*24h=2232=BMR, teraz to ,w zależności od tego jak aktywny tryb życia prowadzisz, mnożysz przez 1,5-1,6 przy bardzo aktywnym (praca fizyczna + treningi), 1,3-1,4 przy średnio aktywnym, i 1,1-1,2 [...]

Dobra skończyło się miłe. w ostatnim czasie prowadziłem treningi FBW tak dla odpoczynku psychicznego. Wracam teraz do PUSH - PULL . Dieta trzymana na 90% w ostatnim okresie. Zbliża się luty powoli zbieramy sie do odchudzania. Kalorie ustawiam na 3000 Kcal i będę dokładał sesje biegowe w dni bez treningowe, a po pewnym czasie zamienię je na [...]

[...] Tyle na dziś. Trzy nocki przede mną popróbuję ćwiczeń do KNL, waga stoi w miejscu i dobrze i źle. Nie umiem się zorganizować żeby zapisywać produkty które jem a tym bardziej kalorie %-). Maj będzie ciężki dla mnie, muszę pogodzić pracę w której będę prawie mieszkał , treningi, obowiązki domowe i do tego dieta to trochę za dużo stresu }:-(. Dietę [...]

[...] metabolizm - dlateog m.in duzo bialka je sie na redukcji. Inwestuj w tluszcze (spowalniaja metabolizm) i w węgle. Jesli po tygodniu max 10dniach nic nie ruszy, dodaj kalorie niestety. I nie ma czym sie załamywać. Podczas pierwszej masówki/redukcji poznasz dopiero swoje ciało, popelniasz błędy, uczysz sie. To norma. Na kolejnej kiedy juz [...]